Česky
Français
Български
Italiano
Română
Slovenski
English
Slovensky
Deutsch
Polski
Hrvatski
Español
Pусский
Úgy érzi, hogy állandóan sietnie kell valahová? Egyik munka után kezdi a másikat – és a vége a láthatáron sincs? Próbáljon leállni egy pillanatra és azt érezni, „most épp semmit sem kell csinálnom”. A mai cikkben egy kicsit önmagáról is tanulhat: az édes semmittevés témáját dolgozza fel ugyanis. Hogyan gyakoroljuk, miként használ az egészségünknek és miért vonakodunk tőle annyira? Helyezze magát kényelembe a testében, nyissa ki az elméjét és olvasson. A végén egy nagyszerű jutalom is várja.
Hagyd el azt a rossz szokást, hogy állandóan csinálnia kell valamit
Egész felnőtt életünkben rohanunk, elfoglaljuk magunkat valamivel, és munkára kényszerítjük magunkat. Azt gondoljuk, hogy ha folyamatosan csinálunk valamit, akkor elégedettséget fogunk érezni. Értékeljük magunkat az elvégzett feladatokért, és csodáljuk azokat, akik sokat győznek. „Elfoglaltnak” lenni magától értetődő, a semmittevés pedig kudarcnak számít. De hogyan hat ez a társadalmi norma az egészségünkre – különösen most tavasszal, amikor a fáradtság annyira szembetűnő? Ahhoz, hogy megkapjuk a valódi választ, csak be kell hunynunk a szemünket, és fel kell tennünk magunknak néhány egyszerű kérdést: „Hogy érzem magam most valójában? Mit mond nekem a testem?”
Álljon meg, vegyen egy mély lélegzetet és... siessen lassan!
Azoknak, akik már egy ideje észlelik a túlterheltség, a stressz és a rohanás tüneteit, van egy csodálatos mindfulness gyakorlatunk. Thich Nhat Hanh buddhista szerzetes és zen mester azt ajánlja, hogy iktassunk be egy úgynevezett lusta napot, amikor nincsenek betervezett tevékenységeink, minden csak zajlik természetesen, időtlenül és bármiféle elvárás nélkül.
A lusta nap nem arról szól, hogy csak azt csináljuk, amit élvezünk. Vagy amikor egyáltalán nem csinálunk semmit. Ez egy olyan nap, amely ellenállás, nyomás vagy kényszerítés nélkül telik el – és amikor lehetősége van arra, hogy mély tudatossággal és együttérző odafigyeléssel, esetleg meditációval vagy figyelmes sétával helyreállítsa az egyensúlyt önmagában.
A semmittevés gyakorlata számos mentális egészségügyi szakértő szerint nagyszerű eszköz a hangulat, a rugalmasság és a mentális fittség javítására. Segít leküzdeni a stresszt, a feszültséget és a szorongást, és előkészíti a teret a mélyebb tudatossághoz.
Amikor az édes semmittevés keserű szájízzel jár együtt...
Amikor először gyakorolja ezt, meglepődhet, milyen nehéz is lehet a semmittevés. Az elméje hamar megunja, és valamilyen fizikai aktivitásra kényszeríti. Mindenféle védekező mechanizmusok léphetnek működésbe – kellemetlen frusztráció vagy félelem az itt és mostban való létezéstől. Ha ilyen erős érzelmeket tapasztal, ne ijedjen meg. Próbálja meg kíváncsian megfigyelni őket, miközben nem értékeli őket: csak együttérzően figyeli őket. Képes-e felismerni a félelmeit, megtapasztalni és teljes mértékben elfogadni?
Mondjon „igent” bármire, ami a tudatosság felszínén felbukkan.
Jan Benda cseh pszichológus és pszichoterapeuta szerint azönmagunkra való odafigyelés és együttérző hozzáállás kifejlesztése alapvető lépés a gyógyulás és a személyes átalakulás felé. Legújabb könyvében, a „Mindfulness and the Self” címűben 21 egyszerű gyakorlatot mutat be laikus és szakmai közönség számára egyaránt, amelyek nemcsak a pszichoterápiában, hanem a személyes fejlődésben is alkalmazhatók. Az egyik gyakorlat egy részét a „lusta” napja során is használhatja.
A tréning azzal kezdődik, hogy becsukja a szemét, vesz egy mély lélegzetet, és elhatározza, hogy elfogadja az érzéseit – és újra fizikailag átérzi őket. Merüljünk el együtt a szerző e rövid elmélkedésében.
„(...) Bólintson a fejével, mintha beleegyezne. Aztán lassan mondja magában, hogy „igen..., igen..., igen..., igen...”. Elképzelheti, hogy egy kedves és együttérző ember gyengéden a hátára teszi a kezét. És engedje szabadjára az érzéseit. Figyelje meg, mi történik a testében, amikor „igent” mond minden érzésére. Mi történik a kellemetlen érzéseivel? Vajon erősödnek vagy feloldódnak? Mi történik a szívével, amikor „igent” mond? Van valami, amit ki szeretne mondani? Valami, amit gyerekként nem tudott elmondani, de most már igen? Ha igen, mondja ki hangosan. És ha könnyek szöknek közben a szemébe, nyugodtan hagyja csak, hogy eleredjenek. Képzelje el, hogy ez a kedves és együttérző ember még mindig ott van Önnel. Ezután üljön még egy ideig nyugodtan, és fokozatosan engedj el minden gondolatot, emléket és elképzelést. Aludjon egy ideig a jelenben, és csak ezt az elfogadó hozzáállást tartsa meg az érzéseivel szemben. Hogy érzi magát most?”
Néha a semmittevés a legnehezebb dolog
Legyen kedves önmagához, miközben ezt a tudatossági gyakorlatot végzi. Vegyen észre minden előrelépést, és értékelje a kis győzelmeket is. Minél tovább tartsa magát abban az állapotban, hogy nincs szüksége semmire, annál több béke, nyugalom, megértés és együttérzés alakul ki a lelkében, ami a legjobb alap bármilyen cselekvéshez. Ne feledje, hogy a semmittevéssel sokat tehet az egészségéért. Ha pedig csak egy lusta öt percet is sikerül átélni, már az is nagy eredmény.
A belső munka néha kőkemény feladat, és jutalmazásra van szüksége
Ha végzett a semmittevéssel, kényeztesse magát még egy rövid pihenővel is, és lassan kezdjen hozzá minden feladatához. Előtte esetleg iktasson be egy kellemes szépítő rituálét természetes illóolajokkal és pravteinekkel. Az új Belső és külső szépségápoló készletünkkel ez az ápolás gyerekjáték lesz. A rozmaring élénkítő illóolaja örömöt és felemelkedést ad, a Confidence mámorító keveréke pedig meghozza a szükséges önbizalmat. A Gold An-cell keverékkel végzett masszázs után érezni fogja az energiát az egész testében, a bőre pedig sima és feszes lesz. Bőrének fiatalos és üde érzést biztosít a luxus természetes olajos szérum, amelyet könnyen elkészíthet a Gold Superior keverékből. A készletben talál még illóolajat a ragyogó mosolyért és az egészséges hajért, illetve egy praktikus tasakot vagy hordozóalapot az otthoni aromaterápiához.
Végezetül: a cikkben idézem Thich Nhat Hanh „Boldogság” és Jan Benda „Mindfulness and Me” című könyvét. Ezúton szeretnék nagy köszönetet mondani nekik az inspirációért és az értékes tanácsokért, és szeretettel buzdítom Önöket is, hogy olvassák el őket. Mindenképpen megéri.
